Artikel ini adalah bagian dari Hari Kesadaran Kesehatan Mental How-To Geek. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang apa yang kami lakukan di sini.
Aplikasi Menawarkan Dukungan untuk Terapi Perilaku Kognitif
Depresi dan kecemasan adalah gangguan yang berbeda, tetapi mereka memiliki beberapa kesamaan. Mereka berdua masih disalahpahami, bahkan dengan prevalensi penderitanya yang tinggi. Keduanya sering keliru (biasanya oleh mereka yang tidak menderita) untuk perasaan yang lebih umum yang kita semua alami. Depresi dan perasaan sedih tentang suatu peristiwa tertentu, misalnya, adalah hal-hal yang sangat berbeda. Gangguan kecemasan tidak sama dengan perasaan cemas tentang kejadian yang akan datang.
Dengan kecemasan dan depresi, gejala gangguan sering menghambat perawatannya sendiri. Sederhananya, perawatan untuk gangguan seperti ini biasanya melibatkan langkah-langkah seperti ini:
- Identifikasi gangguan yang mendasarinya.
- Pelajari cara memperhatikan ketika Anda mulai lepas kendali dan belajar strategi untuk hubungan arus pendek perilaku.
- Praktik identifikasi dan hubung singkat masalah sehingga Anda dapat melakukannya lebih awal dan lebih awal dalam prosesnya.
- Pelajari strategi untuk mengatasi saat Anda lepas kendali.
Langkah-langkah tersebut mewakili stroke yang sangat luas dari terapi perilaku kognitif (CBT), yang didasarkan pada gagasan bahwa perilaku sering tidak dapat dikontrol hanya melalui pemikiran rasional. Sebaliknya, hasil perilaku dari pengkondisian sebelumnya, dan Anda dapat rekondisi diri sendiri terhadap perilaku baru. Masalahnya adalah itu membutuhkan latihan, pengulangan, dan benar-benar muncul untuk sesi yang dipandu dengan seorang terapis. Orang yang menderita depresi dan kecemasan cenderung memiliki masalah dengan ketiganya.
Dan di sanalah aplikasi yang dirancang dengan baik dapat membantu.
Jadi, Bagaimana Aplikasi Dapat Membantu?
Gagasan di balik banyak aplikasi ini adalah bahwa orang lebih mungkin menggunakannya daripada menggunakan terapi tradisional karena mereka dapat melakukannya di lingkungan di mana mereka merasa aman. Mereka juga lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam praktik yang sedang berlangsung ketika teknologi ada untuk membantu membimbing mereka melalui latihan, mencatat pikiran mereka, dan mengingatkan mereka ketika mereka perlu mengambil tindakan.
- Mempelajari materi tentang bagaimana berbagai gangguan dapat bermanifestasi.
- Latihan yang dipandu dan demo yang mengajarkan strategi proaktif dan pencegahan untuk mengubah pola pikir negatif sebelum mereka lepas kendali.
- Latihan yang mengajarkan dan membantu Anda menerapkan strategi mengatasi.
- Pengingat yang membantu Anda tetap pada jalur dengan perawatan dan janji.
- Log di mana Anda dapat merekam pikiran, aktivitas, dan data lainnya.
Aplikasi ini pasti bisa membantu. Bahkan, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa ketika menggunakan aplikasi bersamaan dengan dukungan dari seorang profesional kesehatan mental, orang-orang "menunjukkan penurunan yang signifikan dalam depresi, stres, dan penggunaan zat." Dan itu membawa kita ke peringatan penting pertama kami: sementara aplikasi ini dapat memberikan beberapa opsi perawatan bagi orang yang tidak mampu atau jika tidak mengakses bantuan profesional, aplikasi tersebut paling efektif bila dikombinasikan dengan perawatan tradisional dari terapis profesional.
Peringatan kedua yang harus Anda ketahui adalah sebagian besar aplikasi ini tidak memiliki bukti berbasis penelitian yang mendukungnya. Bahkan, studi yang sama itu menyimpulkan:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Itu tidak berarti bahwa aplikasi ini tidak dapat membantu, bahkan jika mereka tidak memiliki bukti. Hanya saja perlu meluangkan waktu untuk menemukan aplikasi yang sesuai dengan perlakuan Anda saat ini.
Bagaimana Mengidentifikasi Aplikasi yang Baik
Jelajahi toko aplikasi pilihan Anda dan Anda akan melihat ratusan aplikasi kesehatan mental yang mengklaim bahwa mereka dapat membantu gangguan apa pun yang Anda derita. Bahkan Departemen Pertahanan sedang terlibat dalam aplikasi dengan aplikasi seluler baru yang dirancang untuk membantu korban PTSD mengaburkan mimpi buruk. Jadi, bagaimana Anda memutuskan suatu aplikasi?
Jika Anda sudah berobat, saran terbaik adalah berbicara dengan terapis Anda. Mereka mungkin sudah memiliki aplikasi yang mereka sarankan atau mereka mungkin memiliki pasien lain yang menggunakan aplikasi yang terbukti bermanfaat. Bahkan jika terapis Anda tidak memiliki rekomendasi, mereka mungkin dapat bekerja dengan Anda untuk menemukan sesuatu yang sesuai untuk perawatan Anda.
Jika Anda tidak memiliki akses ke perawatan, luangkan waktu untuk mencari opsi yang cocok untuk Anda. Tempat awal yang baik adalah artikel tentang aplikasi kesehatan mental yang disatukan oleh Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Dipersiapkan oleh tenaga kesehatan mental profesional dan meninjau sejumlah aplikasi berdasarkan kriteria seperti kemudahan penggunaan, keefektifan, dan bukti berbasis penelitian untuk metode aplikasi.
Jika Anda bagian dari kelompok dukungan apa pun (online atau tidak), bicaralah dengan mereka dan cari tahu apakah ada anggota yang memiliki pengalaman mereka sendiri menggunakan aplikasi.Dan, seperti biasa, jika Anda melihat aplikasi tertentu, baca ulasan orang yang menggunakan aplikasi dan juga luangkan waktu untuk mencari di luar toko aplikasi untuk apa yang dikatakan orang.
Singkatnya, jika Anda menderita kecemasan atau depresi, aplikasi dapat membuktikan tambahan yang berguna untuk perawatan Anda. Aplikasi paling baik digunakan bersama dengan terapi tradisional, tetapi juga dapat membantu jika Anda tidak memiliki akses ke bantuan profesional. Aplikasi juga dirancang sebagai bantuan pengobatan berkelanjutan dan tidak ditujukan untuk orang yang mengalami krisis. Jika Anda tertarik menggunakan aplikasi untuk membantu mengelola kecemasan atau depresi, bicaralah dengan terapis Anda dan lakukan penelitian.
Kredit Foto: avemario / Bigstock
