Skip to main content

Latihan untuk pengguna komputer dan pekerja kantor - Nerd Fitness

Latihan untuk pengguna komputer dan pekerja kantor - Nerd Fitness

Geoffrey Carr

Menjaga berat badan adalah diskusi yang disimpan untuk hari lain. Di sini, kita berbicara tentang "kebugaran kutu buku". Ya, Anda membacanya dengan benar. Pertanyaan tentang kebugaran fisik di antara para geek telah disoroti secara tajam dari waktu ke waktu. Sebagian besar teknisi atau blogger menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dipaku ke meja di depan mesin, banyak dari mereka menghadapi masalah kesehatan cepat atau lambat.

Berkepanjangan duduk di depan komputer tidak hanya mempengaruhi pikiran Anda tetapi juga tubuh. Postur duduk yang buruk dapat menyebabkan masalah sakit punggung, kecemasan, ketidaknyamanan dan berat badan karena kurangnya gerakan. Menurut penelitian, duduk terlalu lama & gaya hidup tidak aktif dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dll. Penggunaan komputer secara berlebihan menyebabkan beberapa penderitaan fisik, seperti ketegangan mata, skoliosis, kelainan penglihatan, Sindrom Tunnel Carpal, sakit kepala, dan sakit punggung - terutama jika Anda lebih dari 40. Mereka dapat merusak kesehatan mental seorang individu juga. Jadi penting bahwa Anda tahu cara duduk dari komputer.

Latihan untuk pengguna komputer

Para ahli menyarankan agar sering beristirahat dari pekerjaan meja Anda, bergerak selama 5-10 menit mungkin cukup untuk mengatasi risiko kesehatan. Sayangnya bagi sebagian orang, bahkan mengambil 5 menit dan menghindari duduk menjadi sangat sulit. Dan kebenaran yang buruk adalah bahwa beberapa komponen tubuh kita tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak aktif. Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan waktu khusus untuk latihan, cobalah menggabungkan kebugaran ke gaya hidup Anda yang kental. Oleh karena itu, kami telah mengkurasi beberapa cara mudah untuk berolahraga sambil duduk di depan komputer Anda.

1. Strech Out Stres Anda

Peregangan teratur mengurangi otot kaku dan sendi berderit. Ini membantu dalam menghilangkan rasa sakit punggung dan juga memastikan postur yang tepat dengan menjaga otot-otot Anda longgar. Peregangan di tempat kerja tidak akan jauh dari jadwal sibuk Anda. Hanya meletakkan mouse, buka earphone dan buka diri Anda. Agar leher Anda kaku, putar dari kiri ke kanan, ke atas dan ke bawah. Untuk seluruh tubuh, berdiri tegak, angkat lengan Anda dan membungkuk ke belakang mendorong tubuh keluar. Selain itu, Anda bisa mendorong lengan ke belakang dan menariknya kembali untuk meregangkan dada.

2. Latihan Duduk di meja kerja

Memperpanjang kaki Anda sambil mendorong mereka ke arah kaki. Bersandar dan beristirahat di belakang kursi. Lalu, pegang kursi dengan kuat dan angkat kaki Anda ke atas lalu lipat ke arah dada Anda. Terus lakukan dengan cepat sebanyak yang Anda bisa dan libatkan otot inti Anda. Gerakan semacam ini membantu Anda menyingkirkan masalah punggung.

Cara lain untuk melakukan latihan sambil duduk di depan komputer Anda adalah dengan duduk tegak kembali. Buka kaki Anda dan rentangkan lengan Anda dan mulai memindahkannya dalam bentuk jumping jacks. Gerakan ini melibatkan otot inti, membangun daya tahan dan membuat darah Anda mengalir.

Latihan inti dan kaki lainnya adalah duduk di tepi kursi Anda, letakkan tangan Anda di punggung kursi yang ekstrim dan tekan tubuh Anda ke bawah lalu ke atas. Ini adalah cara lain untuk melakukan pers lengan menggunakan kursi kantor Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 20 repetisi pada awalnya; tingkatkan jumlah akhirnya.

3. Latihan Tetap

Lupakan rasa takut terlihat aneh. Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa kesehatan Anda adalah prioritas. Sambil berdiri, Anda dapat melakukan squats, peregangan, lunges, push-up dinding dan gerakan yoga tanpa meninggalkan meja Anda.

Letakkan telapak tangan Anda di bahu dan rentangkan siku. Pindahkan siku dalam sirkulasi sambil menyentuhnya di depan. Latihan ini menghilangkan kekakuan leher dan pundak.

Latihan berikutnya yang dapat Anda lakukan di tempat kerja adalah lunges. Menekuk lutut mudah dipelajari dan cukup aman untuk diterapkan bahkan tanpa pengawasan. Untuk melakukan lunges, Anda harus menjaga tubuh Anda lurus, melangkah maju dengan satu kaki sambil menurunkan tubuh ke bawah dan kemudian mengambil langkah berikutnya dengan cara yang sama.

4. Jumping Jack

Anda dapat menganggap mereka mengingatkan kita pada hari-hari sekolah kita, tetapi mereka adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat kerja. Ini adalah latihan tubuh penuh yang membangunkan setiap kelompok otot. Anda hanya perlu melompat; Tangan harus diangkat dan bertepuk di atas sambil menggerakkan kaki secara bersamaan. Hanya melakukannya selama 5 menit dapat mengurangi kehidupan kerja Anda yang tidak aktif dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan. Bonus!

5. Berjalan kapanpun dimungkinkan

Jangan menjadi kentang sofa! Bergerak bila memungkinkan. Baik itu coffee break singkat atau hanya istirahat dari meja, manfaatkan saja. Ini tidak hanya melanggar monoton tetapi membawa Anda keluar dari keadaan apatis. Anda mungkin tidak melihat hasil langsung, tetapi berjalan pasti meningkatkan mood, keseimbangan, dan koordinasi Anda.

TIP: Ambil istirahat paksa untuk bersantai Anda menggunakan perangkat lunak CareUEyes atau Pause4Relax.

6. Buat Tangga Teman Anda

Jangan membuat tangga memanjat opsi hanya jika lift atau lift tidak berfungsi. Bentuk latihan ini tidak hanya bagus untuk tubuh tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Menaiki tangga menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang dapat mempengaruhi kehidupan kerja Anda.

Infografis dari Wonderhowto ini mengilustrasikan dengan sangat baik beberapa latihan yang harus Anda lakukan secara teratur. Anda dapat mengklik pada gambar untuk melihatnya dalam ukuran yang lebih besar.

Bahkan jika gym bukan bagian dari rutinitas harian Anda, ambil upaya menjaga kesehatan Anda. Dan bagian yang terbaik adalah, Anda tidak perlu membayar apa pun atau membeli peralatan mahal apa pun. Latihan-latihan ini membatalkan efek negatif dari jam kerja yang panjang yang dihabiskan di kursi. Meskipun, banyak perusahaan memiliki inisiatif kesehatan, kebugaran, dan kebugaran di tempat.Namun, itu selalu merupakan upaya individu yang berlaku dan diperhitungkan.

Latihan apa yang Anda lakukan di tempat kerja Anda atau hal-hal yang Anda lakukan untuk menghilangkan stres sendiri? Harap beri tahu kami di bagian komentar di bawah ini; kami akan senang mempelajari pengalaman Anda.

Posting terkait:

  • Cara duduk di depan komputer: Komputasi ergonomis
  • 5 masalah kesehatan, setiap lebih dari 40 pengguna komputer harus sadar!
  • Apakah WiFi aman untuk kesehatan Anda, anak-anak dan di rumah
  • Ponsel Bahaya Kesehatan, Risiko dan Bahaya
  • Pekerja Microsoft melakukan rendition of Thriller di iPhone & Blackberry mengolok-olok pemakaman

Link
Plus
Send
Send
Pin