Sementara duduk sepanjang waktu dianggap buruk bagi kesehatan Anda, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah postur Anda. Duduk sepanjang waktu mengurangi kekuatan inti, yang pada gilirannya membuat Anda bungkuk. Itu mengerikan untuk punggung, bahu, dan leher, menyebabkan rasa sakit dan umumnya membuat Anda lebih tidak sehat. Dan ketika Anda kehilangan kekuatan inti itu, gerakan membungkuk semakin memburuk. Untungnya, ini bukan ireversibel, dan ada hal-hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk membuat semuanya menjadi lebih baik.
Atur Ketinggian Monitor Anda dengan Tepat (dan Pada Jarak yang Tepat)
Ini mungkin mengejutkan, tetapi monitor Anda terlalu rendahmengerikan untuk postur Anda - ya, kami berbicara dengan Anda, pengguna laptop full-time. Bagian atas monitor Anda harus sejajar dengan mata Anda (saat Anda duduk tegak), jadi Anda selalu menantikan dan tidak pernah down. Dengan bagian atas monitor setinggi mata, Anda dapat menjaga kepala tetap lurus dan menggunakan mata Anda untuk melihat sisa layar.
Tetapi jika Anda menggunakan laptop, Anda mungkin selalu melihat ke bawah. Dalam jangka pendek, ini tidak perlu melakukan kerusakan apa pun. Tetapi jika Anda pengguna laptop purna waktu, ini bisa mengerikan untuk postur Anda - terutama leher Anda. Dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung terus menerus, sakit kepala, dan banyak lagi.
Jadi, jika Anda adalah pengguna jenis laptop sepanjang waktu, kami sangat menyarankan untuk mendapatkan monitor eksternal saat menggunakan laptop Anda di meja.
Dan tentang masalah monitor, jarak antara Anda dan tampilan Anda juga penting. Umumnya, jika Anda duduk dalam posisi mengetik biasa, Anda harus dapat meregangkan tangan Anda dan hanya menyentuh monitor Anda tanpa peregangan terlalu banyak. Di suatu tempat sekitar 20-24 inci cukup bagus. Lebih jauh dan Anda tidak hanya memusatkan perhatian pada mata Anda, Anda lebih cenderung memiringkan kepala ke depan untuk melihat dengan baik.
Uncross Kaki Anda
Jadi, pisahkan kaki-kaki itu, tanamkan kaki-kaki itu dengan kuat di lantai (atau duduk di bawah meja Anda jika Anda membutuhkannya), dan mulailah membuat perbedaan dalam postur Anda secara keseluruhan. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, dan tidak ada yang mengatakan Anda tidak dapat menyilangkan kaki Anda sesekali - ingatlah untuk menjaga mereka tetap tidak sering menyeberang.
Gulung Bahu Anda Kembali
Ini bukan posisi alami tubuh - itu adalah salah satu yang "dipelajari" dari waktu ke waktu. Kepala Anda harus, pada kenyataannya, sejajar dengan tubuh Anda.
Untuk memperbaikinya, ada trik sederhana. Angkat bahu Anda lurus ke arah telinga Anda, gulung ke belakang, dan kemudian rilekskan. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Dan lakukan ini dengan lembut. Seharusnya tidak terasa Anda sedang tegang atau membuat Anda merasa tidak nyaman. Itu hanya cara untuk mendapatkan kesejajaran Anda dengan benar.
Lakukan Yoga atau Pilates
Keduanya sangat fokus pada fleksibilitas dan kontrol tubuh, yang tidak hanya memperkuat inti Anda secara alami, tetapi juga bekerja pada banyak area utama tubuh lainnya. Tubuh yang fleksibel adalah tubuh yang kuat, dan Yoga dan Pilates adalah cara yang bagus untuk mencapai itu.
Lakukan Latihan Meja
WebMD memiliki artikel yang sangat bagus dengan beberapa saran bagus tentang hal-hal yang dapat Anda lakukandi meja Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Jika tidak, tidak ada kekurangan latihan terkait meja yang baik di luar sana. Melakukan beberapa latihan sederhana beberapa kali sehari tidak hanya akan meningkatkan postur Anda (dan mungkin kesehatan Anda), tetapi itu akan membantu Anda tetap bersemangat, fokus, dan bekerja, sehingga Anda akan lebih produktif. Terasa bagus, bung.
Kredit Gambar: stockfour / Shutterstock.com
Berdiri
Tidak hanya berdiri lebih baik daripada duduk, tetapi itu membuatnya jauh lebih mudah untuk terus bergerak. Anda dapat dengan mudah meregangkan kaki Anda atau menjauh dari komputer selama satu detik untuk mengatur kembali fokus Anda. Sebagai bonus tambahan, meja berdiri juga telah terbukti meningkatkan produktivitas.
Perhatikan bahwa jika Anda ingin beralih ke meja berdiri, Anda juga ingin mendapatkan alas anti-kelelahan yang baik - dan ingatlah bahwa Anda tidak dapat hanya beralih dari duduk ke berdiri sekaligus. Ini akan mengambil tubuh beberapa waktu untuk menyesuaikan diri untuk berdiri hingga delapan jam sehari, jadi jangan membuang kursi itu dulu.
Dan beberapa orang menemukan bahwa beralih antara duduk dan berdiri bekerja lebih baik daripada melakukan secara eksklusif. Apa pun yang berhasil untuk Anda.
