Dasar-dasar Ketegangan Mata
Mata lelah adalah gejala yang muncul ketika Anda terlalu memaksakan mata Anda untuk jangka waktu yang lama. Ini dapat terjadi dengan aktivitas yang panjang di mana Anda fokus dalam jarak yang cukup lama, tetapi terutama benar ketika Anda melihat layar yang diterangi secara elektronik.
Kelelahan mata dapat menyebabkan salah satu gejala berikut:
- Nyeri dan ketegangan di sekitar mata dan / atau kuil (yang dapat menyebar ke kepala, leher dan punggung)
- Mata kering dan / atau kemerahan
- Kelelahan
- Sensitivitas terhadap cahaya
- Sakit kepala
- Kesulitan melakukan tugas visual
- Penglihatan kabur
- Visi ganda
Kelelahan mata biasanya tidak mengarah pada kerusakan permanen pada sistem visual, tetapi tidak menyenangkan dan membuat Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan Anda. Penyebab kelelahan mata bervariasi untuk semua orang, dan dapat berubah seiring waktu. Tiga jenis utama penyebab kelelahan mata adalah pengaturan ruang kerja yang tidak memadai, pencahayaan yang tidak efisien, dan kurangnya perawatan mata yang tepat.
Mari kita lihat cara mengatasi ketiganya untuk menghindari kelelahan mata.
Ubah Kebiasaan Kerja Anda
Teks perbesar: Mata Anda harus saring untuk membaca teks kecil, jadi simpanlah teks yang besar untuk memberikan mata Anda istirahat. Saat bekerja di editor teks atau melihat materi online, gunakan pintasan keyboard untuk memperbesar teks sesuai kebutuhan. (Ini biasanya menahan tombol Ctrl atau Command di keyboard Anda dan memperbesar dengan roda gulir mouse, atau meskipun gerakan touchpad.) Untuk area teks halaman web yang cenderung terlalu sempit - tarik ke editor teks favorit Anda ke memiliki lebih banyak ruang. Tingkatkan selalu ke ukuran yang terasa nyaman. Jika Anda harus menggerakkan kepala lebih dekat ke layar, juling, atau tidak merasa santai saat membaca, maka teksnya masih terlalu kecil (atau monitor Anda terlalu jauh). Dan saat Anda melakukannya, pastikan resolusi layar Anda disetel tinggi.
Baca offline: Pembacaan intensif pada monitor komputer tidak ideal untuk produktivitas karena pada akhirnya, mata Anda akan lelah. Ketika Anda menemukan artikel atau dokumen yang panjang, cetaklah (dalam cetakan yang cukup besar tentu saja). Kemudian bacalah sesuai dengan kecepatan Anda dan pencahayaan yang tepat. Jika Anda lebih suka tidak menggunakan printer dan Anda kebetulan memiliki e-reader, dengan layar yang lebih dekat dengan teks kertas dan tidak membutuhkan lampu latar, Anda dapat menggunakan layanan seperti Kirim ke Kindle untuk memindahkannya ke perangkat lain. Perhatikan bahwa membaca teks pada LCD seluler, seperti ponsel atau tablet konvensional, tidak lebih baik daripada monitor komputer.
Bekerja di semburan: Komputer Anda disiapkan untuk pekerjaan nonstop, tetapi Anda bukan mesin. Anda perlu istirahat untuk mengisi ulang, dan begitu juga mata Anda. Aturan 20-20-20 mudah diingat: ambil waktu 20 detik setiap 20 menit, dan lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki. Jika Anda bekerja di kantor dan tidak ingin terlihat seperti sedang melamun, sering-sering pergi ke perjalanan singkat ke pendingin air atau toilet untuk memberi kesempatan kepada mata Anda.
Atur ulang posisi monitor Anda: Ketika Anda menatap monitor komputer Anda, Anda secara alami berkedip lebih jarang. Jadi mata Anda tidak sering dilumasi secara alami. Ini menyebabkan mata kering dan kemerahan. Untuk mengurangi efek ini, posisikan monitor Anda sedikit di bawah tingkat mata. Dengan begitu mata Anda tidak harus terbuka (dan terbuka) agar Anda bisa melihatnya. Posisi ergonomis yang ideal untuk monitor adalah memiliki tingkat mata Anda kira-kira sepertiga jalan dari tepi atas layar, tetapi sedikit lebih rendah dapat membantu jika Anda sering merasa mata Anda lelah.
Bersantai: Pekerjaan itu penting, tetapi Anda harus cukup rileks sehingga ketegangan dan stres tidak menghalangi. Sering-seringlah beristirahat sejenak di siang hari, dan istirahat lebih lama satu hingga dua kali per hari sehingga Anda dapat mengalihkan pikiran dari pekerjaan. Jalan kaki itu bagus karena Anda juga mendapatkan latihan dan udara segar. Di meja Anda, Anda dapat melakukan guling leher, bahu bahu dan ayunan lengan untuk meregangkan leher dan bahu. Gosok pelipis Anda untuk melepaskan ketegangan kepala. Beri mata Anda periode kegelapan untuk istirahat dengan menutup mata atau menangkupkan telapak tangan di atas mata Anda (sebaiknya di lingkungan yang tenang).
Perhatikan Pencahayaan
Pencahayaan yang tidak memadai adalah penyebab utama kelelahan mata lainnya. Terlalu banyak pencahayaan yang berlebihan dan mengiritasi mata. Pencahayaan yang terlalu sedikit menyebabkan mata tertekan untuk dilihat. Ada beberapa cara untuk menyesuaikan pencahayaan di lingkungan Anda untuk menemukan apa yang terbaik bagi Anda.
Sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras monitor: Pergi ke pengaturan monitor Anda dan kurangi kecerahan dan kontras sampai Anda menemukan keseimbangan yang paling mudah di mata Anda. Anda akan terkejut betapa terang dan kontras pengaturan defaultnya. Pastikan bahwa desktop dan skema warna Anda juga tidak mengganggu mata Anda. Pilih warna netral dan lebih gelap dengan kontras minimal sampai Anda menemukan keseimbangan warna yang tepat.Selain itu, perhatikan tingkat kecerahan dan kontras dari berbagai halaman web dan dokumen. Jika Anda mengalami kesulitan membaca halaman teks abu-abu pada latar belakang hitam, salin dan tempelkan ke dokumen baru dengan teks gelap pada latar belakang putih.
Sesuaikan lampu lain di ruangan: Bahkan jika monitor dan pengaturan desktop Anda disetel untuk penggunaan optimal, cahaya dari lingkungan Anda dapat mengiritasi mata Anda. Jika ruangan terlalu gelap, itu dapat mempengaruhi kecerahan monitor secara keseluruhan. Jika ruangan terlalu terang, itu bisa membuat silau pada monitor Anda. Hindari silau yang langsung masuk ke mata Anda. Ini sering terjadi ketika Anda menghadapi jendela yang tidak tertutup. Hindari silau yang berasal dari sumber cahaya tepat di belakang Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan layar anti-silau jika perlu. Dan posisi lampu meja pada sudut dari belakang, seperti lampu yang bersinar langsung ke permukaan bacaan Anda (misalnya meja) lebih keras daripada cahaya memantul dari permukaan pada sudut yang sedikit. Strip pencahayaan bias dapat menjadi cara mudah untuk menambahkan cahaya yang cukup untuk melihat segala sesuatu di meja Anda tanpa menyinari cahaya langsung ke mata Anda.
Memakai kaca mata hitam: Saat Anda tidak berada di depan komputer Anda, Anda masih bisa melindungi mata Anda dari cahaya yang masuk. Ini membantu mereka bertahan lebih lama di depan monitor. Kenakan kacamata hitam di luar ruangan (atau bahkan di dalam ruangan jika perlu). Pastikan bahwa lensa memiliki perlindungan UV. Jika mereka tidak melakukannya, mereka akan memiliki efek sebaliknya dan hanya melelahkan mata Anda. (Ini karena lingkungan gelap yang diciptakan oleh lensa berwarna akan menyebabkan iris Anda melebar dan menerima lebih banyak cahaya.) Lensa terpolarisasi (yang juga memiliki perlindungan UV) ideal karena meminimalkan silau. Jika Anda membutuhkan kacamata korektif untuk melihat teks, dokter mata Anda dapat membuat Anda pasangan dengan lapisan tambahan perlindungan UV ditambahkan.
Jagalah Kesehatan Anda
Selain memodifikasi kebiasaan kerja Anda dan memperhatikan pencahayaan, ikuti kiat-kiat ini untuk menjaga kesehatan mata Anda:
- Apakah mata Anda diperiksa setiap tahun.
- Jika Anda memakai lensa korektif, tanyakan dokter mata Anda jika mereka cocok untuk tingkat penggunaan komputer Anda.
- Jika Anda memakai lensa kontak, simpan botol tetes mata yang berhidrasi di tempat kerja dan di rumah. (The "arloji saku" di celana jeans dan celana panjang sangat cocok untuk ini.)
- Dapatkan istirahat yang cukup, pertahankan pola makan yang sehat, dan tetap terhidrasi. Ini akan memberi Anda dorongan menyeluruh sehingga Anda tidak lelah atau rentan terhadap stres atau ketegangan ekstra.
- Latih mata Anda saat Anda tidak bekerja di komputer dengan berfokus pada objek dekat (dalam jarak 6 inci) selama beberapa detik dan kemudian berfokus pada objek yang jauh. Kontrak ini dan memperluas lensa Anda.
- Beri mata Anda istirahat setelah jam kerja. Oleskan kantong teh dingin atau irisan mentimun di akhir hari Anda. Dan jangan membebani lebih banyak stimulasi yang dapat melelahkan mata Anda, dengan menonton TV atau membaca buku kecil dengan font tanpa perbesaran dan pencahayaan yang tepat.
Cobalah Filter Cahaya Di Komputer dan Ponsel Anda
Dalam beberapa tahun terakhir, Microsoft, Apple, dan Google telah menyediakan akomodasi yang berguna untuk membantu pengguna menjaga noda mata. Yang paling dramatis dari ini adalah bahasa sehari-hari yang dikenal sebagai "Cahaya Malam", sebuah filter perangkat lunak yang menurunkan cahaya biru dan putih yang berasal dari layar dan meningkatkan cahaya merah, menempatkan ketegangan langsung pada mata Anda.
Sumber gambar: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
